Dossier Minceur: Ma routine minceur sans régime (partie 5)

Si vous avez déjà englouti un gros beignet ou un aliment « anti-régime », pas de souci, n’en faites pas une affaire d’état. Cela m’arrive même très souvent. Et ce que je fais c’est que je ne gâche pas ma journée ou ma soirée, mais je me prépare à me rattraper le lendemain, ou bien j’enfile mon jogging et allez hop je sors faire une bonne marche rapide d’une heure minimum pour vite éliminer. Dans d’autres cas, j’attends de bien digérer et me lance dans une bonne course à pied. Je joue à ce jeu depuis déjà plus d’un an et ça marche. Ces conseils ne doivent pas non plus nous pousser à engloutir tout le stock de viennoiseries du supermarché du coin tous les jours, car sinon la facture sera très salée sur la balance.  Mais ces astuces permettent de manger équilibré sans se priver en faisant quelques écarts de temps en temps sans prendre de poids.

Manger équilibré

Alors voici les conseils et astuces de ma routine minceur sans régime mais sans excès non plus:

  • Dormir suffisamment, car lorsqu’on ne dort pas assez, l’appétit est au rendez vous
  • Manger équilibré, en misant sur les légumes cuits à la vapeur, en papillote ou bouillis. Les fruits secs ou frais doivent toujours être au rendez vous: surtout l’ananas qui aide à bien digérer et à vite éliminer. Un bon jus de citron après le sport me fait beaucoup de bien et désaltère. Si je ressens une sensation de faim avant le prochain repas, je mange un pamplemousse. ou quelques fruits secs. N’appréciant pas vraiment les fruits trop sucrés comme la mangue, les raisins, les cerises, la banane, les figues, les amandes et les arachides.
  • Limiter sa consommation de viennoiseries ou de desserts industriels, et d’aliments trop gras, trop sucrés et trop salés
  • Je préfère une alimentation complètement faite maison (du simple jus de fruits, en passant par les desserts (même les petits biscuits secs, je tiens à les faire moi-même), les sauces de salades et les plats de résistance). En gros, tout ce que je mets dans la bouche doit être fait maison. Je suis d’accord avec vous que je ne respecte pas toujours cette règle, mais gloire à Dieu, j’ai un organisme très difficile qui me le rappelle, et c’est pourquoi je n’ai pas d’autre choix que de contrôler ce que je mange. Un inconvénient de tout cette pratique est que je ne peux pas toujours manger ce que les autres ont fait, mais l’avantage c’est que mon corps me dit merci et ma santé est au top. Mais je mange quand même si je suis invitée bien sûr, mais en gardant une oreille attentive pour écouter ce que mon ventre me dira. En outre, chez SUBWAY, j’ai pu trouver mon compte avec leur pain complet avoine miel et les autres choix qu’on peut faire.
  • Éviter les régimes trop restrictifs. C’est mieux de maigrir sur le long terme que de faire tous les mois un régime restrictif et ensuite engloutir tous les aliments interdits par la suite.
  • Si vous allez faire les courses, allez y avec le ventre plein et avec quelques pommes et de l’eau dans le sac
  • Soyez raisonnables, et dites vous que vous ne pouvez pas toujours manger n’importe quoi, même si votre moral ne vous aide pas, faites un effort.
  • Sortez et allez faire du sport ou de marche à pied environ 3 à 4 fois par semaine à raison de 45min à 1 heure toutes les fois. Choisissez dès aujourd’hui un sport qui vous convient. Si vous ne pouvez vous mettre à la course à pied (qui est radical  pour perdre du poids), optez pour la marche à pied, ou la natation qui travaille toutes les parties du corps et en même temps votre poids est porté par l’eau, ou l’aquagym, l’aquacycling et l’aquafitness qui remodèlent les fesses, les cuisses et les abdos en éliminant les amas graisseux. Personnellement, ayant essayé le vélo en salle ou RPM, je me suis rendue compte que ce sport aide non seulement à brûler rapidement les calories, mais j’ai l’impression que mes jambes sont devenues plus élancées. Le bodyPump quant à lui m’a tonifiée et redessinée.
  • En conclusion manger et bouger, car si vous mangez et mangez encore sans rien entreprendre vous grossirez. D’autre part, si vous mangez et n’évitez pas les régimes restrictifs vous serez très souvent frustré à la longue

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Dossier minceur: Objectif ventre plat (partie 4)

On est souvent complexé par son ventre qui déborde, le pantalon ne ferme plus et quelques bourrelets font surface. Toutefois, on se console des fois en disant que c’est une fatalité. Fatalité ou pas, ne restez pas impuissantes. Agissez:

Objectifs:

Faire fondre ces excédents graisseux en attaquant le problème dès la base: Repassez votre alimentation à la loupe pour éliminer toutes les mauvaises habitudes alimentaires: Réduisez votre apport en calories en limitant la consommation du sucre, du sel, des acides gras saturés en misant sur les acides gras insaturés (huile d’olive, de noix, de germe de blé, de colza, de tournesol). La diminution de vos apports en calories dépend de vos activités. Une personne faisant du sport régulièrement n’aura pas les mêmes apports en calories qu’une personne sédentaire.

objectif ventre plat
  • Éviter les farines raffinées en préférant les aliments complets (farine complète) qui vous permettront d’éviter la constipation et les ballonnements.
  • Après les repas, si c’est possible faire une petite ballade pour faciliter la digestion
  • Les sports tels que: la marche à pied, la course à pied, la natation, le sport en salle, etc… doivent être d’actualité
  • mâcher correctement les aliments
  • boire des infusions ou thé (thé vert, infusion au citron, konjac, argile vert, charbon, fenouil)
  • Prendre 5 repas équilibrés par jour (petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner)
  • Optez pour les aliments riches en fibres (poireaux, pommes, poires, papayes, ananas, gombos ).
  • fruits recommandés dans le cadre d’un régime alimentaire: ananas, pommes, citron, pamplemousse,
  • N’attendez pas d’avoir trop faim avant le prochain repas
  • Ne pas consommer plus 320 Kcal par repas
  • Si vous avez fait des écarts, pas de panique. Rattrapez vous au niveau des activités sportives ou le lendemain
  • De bonnes attitudes à adopter si vous êtes assis: Étirer la tête vers le haut en gardant le buste droite, rentrer son ventre en aspirant de l’air et souffler en ressortant le ventre.
  • Avant de commencer vos exercices d’abdo, prenez la peine de vous échauffer minimum 15 min avant en courant ou en marchant.

Exemples d’un menu ventre plat:

petit déjeuner: 1 tranche de pain complet ou de seigle (recette ici), 1 orange ou équivalent, une infusion ou un thé, une tranche de jambon découenné dégraissé (j’utilise des fois la viande la veille)

Collation: yaourt nature, une pomme ou autre fruit

Midi: salade verte à volonté,  blanc de poulet, 100 g de riz cuit

goûter: Quelques biscuits diététiques (recettes ici) ou quelques graines de pistaches, un yaourt nature

Dîner: saumon grillé, haricot vert bouilli. Si vous avez trop faim, prenez une tranche de pain et un fruit.

Ces éléments ne sont pas à respecter à la lettre, le but étant juste de vous donner une certaine idée,vous pouvez l’adapter à votre convenance (car les goûts, la taille et le poids varient d’une personne à l’autre. Une personne mesurant 160 cm et pesant 70 kg mangera moins qu’une personne pesant plus). Toutefois n’hésitez pas à contacter un médecin si votre problème présente des complications, car je ne suis pas médecin.

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Sports: J’ai testé pour vous

Pour la forme, j’ai testé les sports suivants: Bodypump, course à pied dans la nature et sur tapis, RPM (rotation par minute: Vélo en salle), et certains sports aquatiques (Aquabiking, aquafitness, aquaform, …).

Depuis quelques années, j’avais pris quelques kilos disgracieux, et franchement ça déformait quand même. Ayant fouillé longtemps sur le net, je trouvais plus des idées de régimes restrictifs qu’autres choses. M’étant penchée sur les différentes disciplines sportives comme la course à pied et les sports aquatiques, j’ai fait la connaissance du BodyPump. Faute de conseillers, j’étais un peu sceptique car je ne comptais pas rivaliser avec Schwarzenegger  :D.

Bizarrement, je me retrouvai un jour à un cours de RPM (vélo en salle) qui devait être suivi du Bodypump (je ne le savais pas du tout), alors ne pouvant sortir en milieu de cours de RPM, je me sentis donc obligé d’enchaîner avec le fameux « Pump ». Quelques jours plutard, je fis encore ce cours et la troisième fois, j’y pris goût et voilà qu’aujourd’hui le « Pump » est devenu pour moi un must. C’est un sport pratiqué en salle avec un coach.

Je vous explique comment le cours se déroule:

Le bodypump ou en plus court « Pump » est un cours chorégraphié basé sur l’utilisation des poids chargés aux extrémités des barres de fer. Mais n’ayez aucune crainte, car c’est chaque participant qui définit les poids qu’il utilise. Grâce à cette technique et à l’effet de répétition des mouvements, le corps est à la longue sculpté, tonifié et les muscles se dessinent prenant ainsi la place de la masse graisseuse qu’on transporte après chaque prise de poids.

Le cours dure entre 45 min ou 1 heure parfois. Paraît-il on perdrait entre 500 et 600 kcal grâce au Pump. Je ne pourrais vous dire exactement, car je ne détiens aucun appareil de mesure pour vérifier. Mais mon corps s’est métamorphosé, après 3 mois de pratique à raison de deux fois par semaine, j’ai des épaules assez dessinées, cellulite en voie de disparition 😀 etc… Toutefois, je pratique d’autres sports comme la course à pied et les sports aquatiques. En gros, Je me suis tonifiée et affinée. Durant le cours, presque tous les groupes musculaires sont sollicités.

Les exercices que proposent le coach sont très variés et intéressants, sauf les pompes que je n’aime pas du tout, mais Dieu merci on ne met pas plus de 5 min à faire les pompes. Si vous voulez tester ce sport, n’oubliez pas une serviette et une bouteille d’eau et allez y avec de la bonne humeur. Au début,commencez par charger votre barre avec 2kg de chaque côté pour l’échauffement et plus par la suite. A partir du 3e cours ou plutard essayer de monter en grade.

Dans quelques mois, je vous donnerai la suite des résultats, mais pour le moment, je m’y plais et obtiens de bons résultats.

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