Une méthode typique de perdre du poids: Gommons la prise de poids après fête grâce au …

Dépasser ses limites
Dépasser ses limites

Je suis consciente  d’avoir fait pleines promesses, et j’y tiendrai. La dernière fois il s’agissait de continuer notre tuto « Hydratation visage ». Don’t worry, j’y reviendrai. En ce moment j’attends ma commande et pour ne pas perdre de temps, j’ai préféré nous préparer pour l’été qui commencera dans 4 ou 5 mois. C’est mieux de gommer le surplus de graisse causé par les fêtes de Noel et de fin d’année maintenant en évitant ceux qui seront stockés pendant la pâques, pour pallier au stress de dernière minute.

Le corps à cause de son métabolisme ralenti, des régimes répétitifs et des prises de poids incontrôlables, a préféré dire « NON » à tout ce calvaire qu’on lui fait subir. Nous toutes rêvons de perdre du poids de manière rapide et efficace, surtout sans jamais reprendre. Souvent en maigrissant rapidement nous devenons très motivés et aimerions que cela dure. Par contre les régimes trop contraigants et trop restrictifs mettent notre organisme à rude épreuve en le carençant et par conséquent ce dernier devient malin et sauvegarde la moins graisse qu’il traque: Résultat des courses il devient rebelle et ne suit plus (effet YOYO toutes les fois).

Pour ceux ou celles qui veulent maigrir, plusieurs solutions s’offrent à nous, soit un régime équilibré qu’on pourra maintenir sur le long terme , soit manger aussi équilibré, sans trop de restrictions, sans pour autant exagérer et en associant une activité sportive. Et comme activité brûle-graisse, j’ai testé pour nous le RPM (Vélo en salle, cycling, Biking, Body Bike ou Spinning en Allemagne). Qui pour ma part est très efficace. Je trouve qu’il un est un superbe mange-graisse pour le ventre, les cuisses, bref pour tout le corps. Certains adeptes préconisent une perte de 600 calories environ; bien sûr si vous vous asseyez sur votre vélo et regardez juste le coach pédaler, vous ne perdrez jamais les 600 calories environ en 50 min. La condition est bien entendu de prendre la route avec le coach et de le laisser vous guider à travers les plaines, les terrains plats, les contre-la-montre et les instants fractionnés.

Ses bienfaits: Le RPM permet le renforcement musculaire, améliore la capacité cardiovasculaire, brûle efficacement les graisses, sculpte le corps et tonifie les muscles.

Conditions: N’oublier jamais votre bouteille d’eau et une serviette, car on y transpire à fond. Porter des vêtements de sport adéquats. Je préfère mettre des vêtements de sport légers, car pendant la séance la température du corps croît rapidement.

Avantages: Très facile pour ceux ou celles qui comme moi ont abandonné les cours collectifs de fitness à cause du manque de coordination.

Inconvénients: La graisse, les bourrelets, la cellulite crieront au secours. Mais c’est le but non!

Déroulements du cours pour 45 à 50 min: Il s’agit de pédaler sur un vélo stationnaire. Le coach guide et donne la cadence. Toutefois, vous êtes libre de ne pas monter en puissance comme le demandera le coach, car chacun règle la résistance du vélo par rapport à ses capacités physiques. C’est un sport très tonique et dynamique qui n’est guère reservé à une certaine élites de sportifs de haut niveau. Même les débutants non sportifs peuvent tenter le coup. Ce sport se déroule de manière chorégraphié avec  9 musiques en fond sonore selon  les centres de sport franchisés « LesMills ». Chaque musique (sa cadence, son rythme) déterminera la variation d’intensité et la position à adopter (assis ou debout pendant l’effort ou jumping).

  • la 1er pour l’échauffement sur terrain plat
  • 2e encore de l’échauffement mais avec des variations de pédalages rapides et de course,
  • 3e le Jumping (pédalage rapide assis et tantôt debout),
  •  4e petite recup, mais en travail fractionné
  •  5e (la fameuse contre-la-montre, on essaie de dépasser le voisin, même si vous n’irez pas plus loin que lui): Aie yaya, c’est la phase fatale et déterminante du cours; cette phase vous rappele en réalité que vous êtes en train de pratiquer une des disciplines qui fait peur à la prise de poids (je n’en dis pas plus).
  • 6e est en fait une sorte de récup, moins tonique que la 5e, mais du travail quand même.
  • 7e c’est la montagne, en ce moment on emballe davantage les cuisses. C’est à se demander si vos cuisses sont toujours en place.
  • 8e c’est de la récup, mais aussi un peu de pédalage rapide pour préparer les étirements à la 9e. Enfin retour à la maison et fierté d’avoir découvert l’athlète qui se cache en nous.

N.B: Certains centres de sport bien équipés vous offriront plutôt des cybercours de RPM sous le nom de spinning: Entraînement guidé par un coach virtuel. En Allemagne le complex MacFit est un protagoniste du cybertraining. En France, j’ai eu l’impression que dans certains centres de sport, les coachs eux-mêmes se chargent de tout en personne et offrent du vrai RPM des LESmills. Mais les prix avec les coachs sont plus élevés bien entendu.

Et pour continuer l’aventure tenter aussi le BodyPump, c’est aussi une des discipline de LesMills, mais en plus « Lourd ». Essayez les deux c’est les adopter.

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fêter noël autrement

Noël est une occasion pour plusieurs de faire des cadeaux, certains en profitent pour organiser des rencontres familiales. Pour d’autres, noël n’évoque aucune joie, même pas un moment de festivité, mais un fardeau lourd à porter. Pour vous aider à donner un autre sens à la fête de Noël, venez avec vos amies partager avec le vrai sens de Noël autour d’un thé:

Où? C.C.3 soleils – Place du Capitaine Maignan – Rennes
Métro: Charles de Gaulle – Bus: 3 et 18, arrêt colombier

Quand: Le 9 Décembre 2012 de 15h 30 à 17h 30

Inscriptions avant le 3 Décembre au 02 23 42 44 80 ou par mail rennes@agapefrance.org

Participation: 7€

 

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Syndrome prémenstruel: Quand œstrogène et progestérone ne peuvent se mettre d’accord

Définition: SPM (Syndrome prémenstruel) est un déséquilibre hormonal féminin. Il décrit plusieurs symptômes allant de moins graves (donc ne se font pas trop sentir), à plus graves (changements émotionnels et physiques très prononcés)

Origine: L’origine reste encore floue. Mais le Syndrome prémenstruel serait dû à un excès d’œstrogènes. A savoir qu’il doit avoir un certain équilibre entre le taux de progestérones et d’ œstrogènes pour qu’un cycle se déroule de manière indolore, dans le cas du Syndrome prémenstruel, cet équilibre est indubitablement perturbé et bouleversé.

  • Symptômes: Les symptômes varient d’une femmes à l’autre, et il ne faut pas confondre syndrome prémenstruel normal et syndrome pré-menstruel sévère (trouble dysphorique prémenstruel).        
  • 5 à 15 jours (aux alentours de l’ovulation) avant la venue des menstruations, certaines en souffrent plus ou moins.
  • Trouble de l’appétit (nausées, fringale sucrée ou salée, surtout fringale sucrée)
  • Maux de tête, chaleur nocturne, grosse douleur aux niveaux des ovaires et bas-ventre, crampes utérines (au point où certaines ont du mal à entreprendre quoique ce soit)
  • Stress, manque d’entrain, pensées noires (à cause de la grande détresse ressentie), fatigue inexpliquée, insomnie, irritabilité plus ou moins excessive, changement d’humeur inexpliqué et de manière anarchique, agressivité
  • Douleurs mammaires (les seins sont douloureux et très sensibles, sensation de lourdeur)
  • Prise de poids inexpliqué (rétention d’eau au niveau du visage, du ventre, des genoux, des chevilles,…)
  • Constipation, diarrhée
  • Les symptômes sont aussi très souvent identiques aux symptômes d’une grossesse (ce qui peut prêter à confusion)
  • Sur le plan esthétique (acné, et perte de cheveux).
  • La liste des symptômes est bien longue, mais les conséquences causent un déséquilibre sur le plan professionnel, social, et …
  • Si vous en êtes atteinte, pas de crainte, prenez vous en main. Et même si votre entourage ou votre médecin pensent que c’est dans votre tête que tout se passe. Ne baissez pas les bras.

Comment faire votre propre diagnostic

  • Ce syndrome doit apparaître pendant plusieurs cycles, même si chaque cycle présente des symptômes différents ou non
  • Il apparaît avant les menstrues et se situent autour de l’ovulation et après l’ovulation
  • Mais certains symptômes commencent à disparaître au moment des règles et disparaissent complètement après celles-ci.

Ce problème est à prendre au sérieux, car certaines femmes finissent par se mettre sous anti-dépresseurs ce qui d’après moi ne règle pas le problème à la base. D’autres préfèrent se mettre sous pilule pour contourner le problème, mais une fois la pilule arrêtée le problème refait surface

Solutions: D’après moi dans un premier temps, il faudra regarder du côté de votre assiette et de votre hygiène de vie.

Ce qu’il ne faut pas faire:

  • Éviter les aliments trop salés (car ils sont majoritairement à l’origine de la rétention d’eau)
  • Éviter les plats industriels tout prêts (car trop salés et trop gras)
  • Éviter les gras saturés (ceux ci sont en partie à l’origine du taux élevé de prostaglandines qui causent le déséquilibre des hormones en baissant le taux de progestérones et augmentant le taux d’œstrogènes)
  • Réduire voire éliminer si vous le pouvez le tabac, l’alcool, la caféine, les viandes grasses
  • Réduire ou éviter les farines (farine blanche) ou les aliments raffinés
  • Éviter les eaux riches en sodium comme le StYorre si je ne me trompe pas

Ce qu’il faut faire:

  • Tenir un journal (quand avez vous remarqué les symptômes, quand commencent-ils, quand se terminent-ils, vos activités, votre comportement, votre alimentation, s’il y a eu amélioration)
  • Pratiquer du sport (le jogging vous permettra de lutter contre les stress et l’irritabilité, les sports aquatiques vous aideront à lutter contre la rétention d’eau). Si vous ne pouvez pratiquer ces sports, essayer de vous mettre à la marche à pied. En bref, bougez et ne vous enfermez pas.
  • Infusion de racine de pissenlit, de framboisier, d’achillée millefeuille, gattilier
  • Miser sur les oméga 3 (saumon, sardine, maquereau, graines de lin), et consommer les huiles d’olive, de colza, de germe de blé, de lin, et toute huile riche en acides gras insaturé. En quantité raisonnable bien sûr
  • Les fruits secs et oléagineux sans sel ajouté (amandes, abricots, noisette, noix, figues, colza, tournesol, arachide, soja, sésame, noix du brésil), céréales complètes, légumineuses. N’exagérer pas non plus avec les fruits secs car ils sont gras
  • Consommer du chocolat noir pour sa richesse en magnésium (juste un petit carré par jour fera l’affaire)
  • Légumes, viande maigre, volailles, poissons

Si vous cherchez des idées de pain maison aux farines complètes, c’est par ici. Et pour les desserts, ici. N’étant pas médecin, je vous conseille vivement de vous faire suivre par un médecin. Et en tout et pour tout un conseil indispensable: Jésus dit « Venez à moi, vous tous qui êtes fatigués et chargés, et je vous donnerai du repos.[…]« Matthieu 11:28

N’hésitez pas aussi à partager avec nous vos expériences.

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Aquacycling ou aquabiking ou le sport tendance

Certains l’appellent vélo aquatique ou aquabiking, bref les appellations sont multiples. Si vous l’avez déjà essayé, je parie que vous avez beaucoup apprécié. En tout cas, j’apprécie cette discipline qui se pratique sur un vélo spécial stationné dans la piscine. Donc vous avez tout compris c’est pas du vélo en plein air. Malgré tout, hydratez vous pendant ce cours, car même dans l’eau on transpire.

Pendant le cours, vous n’avez pas besoin de changer de vitesse, mais vous définissez vous même votre vitesse en pédalant plus rapidement ou moins. Bien sûr c’est votre coach qui mène le jeu, en vous demandant de simuler des montées, des descentes pendant les sprints ou à un rythme modéré pour faciliter la récupération.

Pour ceux qui ont du mal à pratiquer des sports hors de l’eau comme la course à pied, le vélo ou la marche à pied, je trouve que l’aquabike est l’idéal pour la forme sans brutaliser ses articulations. Et en même temps, le poids dans l’eau n’a pas de grande influence, car j’ai vu des femmes enceintes pratiquées aussi ce sport. Donc aucune excuse pour ne pas s’offrir ce plaisir dans l’eau.

Toutefois, je ne crois pas qu’il soit le sport idéal pour perdre rapidement du poids Cependant, il modèle la silhouette, affine les jambes, permet de lutter contre la rétention d’eau, diminue la cellulite, permet d’avoir une bonne circulation sanguine, joue un rôle essentiel au niveau du système cardiovasculaire (c’est mon expérience personnel). Mais cela ne m’empêche pas après le cours, de me ruer dans le supermarché le plus proche pour m’empiffrer de sucreries, tellement le sport dans l’eau me creuse l’estomac. Et résultat des courses, au départ, je ne perdais pas de poids, mais j’en avais même pris un peu.

Conclusion: Si vous pratiquez l’aquacycling, essayez de faire d’autres sports en salle comme la course sur tapis ou la marche, et n’oubliez pas le Bodypump pour vous raffermir. Tant qu’à faire, testez aussi le RPM et après 6 semaines à raison de 3 fois/semaine, vous obtiendrez rapidement des résultats.

Aquacycling: idéal contre la culotte de cheval

Température élevée et quel sport pratiquer?

Nous sommes nombreux à aimer pratiquer une activité sportive en plein air. Mais avec une température au dessus de la normale, pratiquer le jogging, le vélo, la marche à pied, le footing ou d’autres disciplines en plein air devient plus une corvée (même pour les sportifs avertis) qu’une partie de plaisir. Et en plus en France et dans certaines régions allemandes, la température grimpera ce week-end.

Sport aquatique

Notre organisme essaie toujours de maintenir sa température autour de 37°C: C’est son état d’équilibre. Sachant que le corps échange en permanence avec le monde extérieur, nous devons être prudents et ne pas lui infliger de gros dommages comme un refroidissement brutal (Exemple: sortir en plein hiver sans se protéger), ou une surchauffe importante. Car en perturbant l’état d’équilibre de notre organisme, nous incitons nos muscles à fabriquer plus d’énergie thermique et mécanique (dans le cas de la surchauffe). Conséquence l’évacuation devient insuffisante, car en ce moment l’organisme devient comme un moteur soumit à une trop grande tension. Le corps ayant été mis en état de déshydratation importante, le volume d’eau contenu dans la plasma sanguin diminue. Pour pomper du sang dans les vaisseaux sanguins, le coeur est donc soumis à rude épreuve à cause du sang devenu plus épais. Résultat des courses: Les muscles sont moins alimentés en oxygène et rendant ainsi l’évacuation des toxines difficile.

Solutions proposées:

Si vous comptez vraiment pratiquer un sport en plein, le mieux serait de le faire avant 8heures (dépend de votre région) ou après 20h (mais trop tard n’est ce pas?). Veillez à boire toutes les 15 min si possible, car une bonne hydratation pendant l’activité physique vous aide à éviter les crampes musculaires, les tendinites et même des problèmes cardio-vasculaires. Optez pour des boissons fortement minéralisées ou même des boissons légèrement sucrées car les muscles utilisent le sucre comme carburant et le sodium pour la récupération. Laisser votre corps fixer les limites de vos efforts et arrêtez vous lorsqu’il le faut.

Chacun étant libre de choisir, l’idéal serait en période de chaleur élevée de  pratiquer des sports aquatiques ou en salles climatisées. Mais hydratez vous convenablement, car même dans l’eau on transpire.

Quel sport pratiquez vous? Et à quelle fréquence?

 

Vieillir dans de bonnes conditions

Comment vieillir en forme?

Un tiers de la population aura plus de 60 ans dans 40 ans environ. Le problème ne se trouve pas au niveau de l’âge qui avance, mais de la manière dont on vieillit. Comment atteindre cet âge ou même plus sans être dépendant ou malade à cause des mauvais traitements que nous faisons subir à notre organisme aujourd’hui et par conséquent notre corps?

Y as tu déjà songé? Si oui partage avec nous tes idées stp. Merci d’avance.

Les vertus des graines de lin

Le lin est cultivé majoritairement au Canada et exporté un peu partout dans le monde. Il ne coûte pas très cher et offre beaucoup d’avantages d’une part sur le plan nutritionnel.

Les graines de lin

Les bienfaits des graines de lin:

  1. Aident à lutter contre la constipation grâce à ses fibres solubles
  2. elles sont très riches en oméga 3 et oméga 6, et aident à prévenir les maladies cardio-vasculaires
  3. Grâce à certaines lignanes (phytoestrogènes) qu’elles contiennent, elles soulageraient des symptômes liés à la ménopause et joueraient aussi un rôle dans la prévention du cancer du sein.

Comment les consommer: Idéalement, elles sont à consommer moulus dans des yaourts, dans vos salades dans la préparation de vos pains maison, dans vos céréales au lait, dans vos omelettes. Pour obtenir de bons résultats, c’est préférable de les consommer sur du long terme. Une seule càc suffiraient pour couvrir les besoins d’un adulte d’après les praticiens.

Les graines de lin sont une bonne alternative pour des personnes végétariennes, ou allergiques au blanc d’oeuf.

Les graines de lin bouillies forment un gel. Ici le mode opératoire

Jus de citron après l’effort

Généralement, après un effort physique, notre corps a besoin d’être hydraté. Nos muscles qui durant l’effort ont utilisé beaucoup de sucre pour leur fonctionnement veulent rétablir leur équilibre glycémique. Et j’ai testé la recette suivante qui m’aide beaucoup après un effort physique surtout intense. Pas de panique la recette est très simple et rapide à réaliser:

Jus de citron après  sport
Après le sport, le réconfort
  • 1 jus de citron
  • un verre de 350 ml
  • 2 cubes de glace ou plus. Ou bien de la glace pilée (c’est plus classe)
  • une cuillère à soupe de sirop d’agave (je préfère le sirop d’agave car son IG [Index Glycémique] est plus faible que celui du miel) ou de miel
  • de l’eau, et conserver une petite tranche de citron pour la déco

Remplissez votre verre avec 150 ml d’eau, presser le citron en le mélangeant dans votre verre d’eau, ajouter le sirop d’agave, remuer et mettez enfin les cubes de glace. C’est prêt, bon appétit!!! 😀

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Comment éviter les ballonnements

Définition et origine:

Les ballonnements sont une accumulation de gaz au niveau abdominal. On ressent un trop plein d’air dans le ventre, on est mal à l’aise et des fois on peut avoir du mal à se baisser ou se  plier. J’en souffre des fois, surtout si je ne mâche pas suffisamment les aliments. Les ballonnements peuvent survenir après avoir mangé des crudités. Je ne proscris pas la consommation des crudités, mais chacun est libre de décider. Généralement, je passe souvent mon assiette de crudités au micro-onde pour une minute, et le tour est joué. Par contre, si je n’ai pas l’occasion de le faire, je mange en me préparant à encaisser les conséquences.

Ballonnement
Ballonnement abdominal

Comment éviter ce trop plein d’air de CO2 dans l’abdomen:

  • Le médecin me proposait toujours d’apprendre à mâcher lentement avant d’avaler
  • d’éviter de mâcher des chewing-gums à longueur de journée
  • Si vous le pouvez, éviter les aliments comme le choux, le lait ou un excès de crudités et de fruits.
  • Diminuer les sucres et les graisses.
  • L’absorption de l’argile verte aide à éradiquer les ballonnements. Je l’ai testé et ça marche  =d>
  • Pour moi personnellement, après une bonne course à pied, tout le gaz se libère et je me sens mieux. Conclusion: Pratiquer en plus de cela une activité sportive 🙂

Toutefois, consulter un médecin est conseillé. Je ne suis pas médecin

Sports: J’ai testé pour vous

Pour la forme, j’ai testé les sports suivants: Bodypump, course à pied dans la nature et sur tapis, RPM (rotation par minute: Vélo en salle), et certains sports aquatiques (Aquabiking, aquafitness, aquaform, …).

Depuis quelques années, j’avais pris quelques kilos disgracieux, et franchement ça déformait quand même. Ayant fouillé longtemps sur le net, je trouvais plus des idées de régimes restrictifs qu’autres choses. M’étant penchée sur les différentes disciplines sportives comme la course à pied et les sports aquatiques, j’ai fait la connaissance du BodyPump. Faute de conseillers, j’étais un peu sceptique car je ne comptais pas rivaliser avec Schwarzenegger  :D.

Bizarrement, je me retrouvai un jour à un cours de RPM (vélo en salle) qui devait être suivi du Bodypump (je ne le savais pas du tout), alors ne pouvant sortir en milieu de cours de RPM, je me sentis donc obligé d’enchaîner avec le fameux « Pump ». Quelques jours plutard, je fis encore ce cours et la troisième fois, j’y pris goût et voilà qu’aujourd’hui le « Pump » est devenu pour moi un must. C’est un sport pratiqué en salle avec un coach.

Je vous explique comment le cours se déroule:

Le bodypump ou en plus court « Pump » est un cours chorégraphié basé sur l’utilisation des poids chargés aux extrémités des barres de fer. Mais n’ayez aucune crainte, car c’est chaque participant qui définit les poids qu’il utilise. Grâce à cette technique et à l’effet de répétition des mouvements, le corps est à la longue sculpté, tonifié et les muscles se dessinent prenant ainsi la place de la masse graisseuse qu’on transporte après chaque prise de poids.

Le cours dure entre 45 min ou 1 heure parfois. Paraît-il on perdrait entre 500 et 600 kcal grâce au Pump. Je ne pourrais vous dire exactement, car je ne détiens aucun appareil de mesure pour vérifier. Mais mon corps s’est métamorphosé, après 3 mois de pratique à raison de deux fois par semaine, j’ai des épaules assez dessinées, cellulite en voie de disparition 😀 etc… Toutefois, je pratique d’autres sports comme la course à pied et les sports aquatiques. En gros, Je me suis tonifiée et affinée. Durant le cours, presque tous les groupes musculaires sont sollicités.

Les exercices que proposent le coach sont très variés et intéressants, sauf les pompes que je n’aime pas du tout, mais Dieu merci on ne met pas plus de 5 min à faire les pompes. Si vous voulez tester ce sport, n’oubliez pas une serviette et une bouteille d’eau et allez y avec de la bonne humeur. Au début,commencez par charger votre barre avec 2kg de chaque côté pour l’échauffement et plus par la suite. A partir du 3e cours ou plutard essayer de monter en grade.

Dans quelques mois, je vous donnerai la suite des résultats, mais pour le moment, je m’y plais et obtiens de bons résultats.

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