Dossier minceur: Objectif ventre plat (partie 4)

On est souvent complexé par son ventre qui déborde, le pantalon ne ferme plus et quelques bourrelets font surface. Toutefois, on se console des fois en disant que c’est une fatalité. Fatalité ou pas, ne restez pas impuissantes. Agissez:

Objectifs:

Faire fondre ces excédents graisseux en attaquant le problème dès la base: Repassez votre alimentation à la loupe pour éliminer toutes les mauvaises habitudes alimentaires: Réduisez votre apport en calories en limitant la consommation du sucre, du sel, des acides gras saturés en misant sur les acides gras insaturés (huile d’olive, de noix, de germe de blé, de colza, de tournesol). La diminution de vos apports en calories dépend de vos activités. Une personne faisant du sport régulièrement n’aura pas les mêmes apports en calories qu’une personne sédentaire.

objectif ventre plat
  • Éviter les farines raffinées en préférant les aliments complets (farine complète) qui vous permettront d’éviter la constipation et les ballonnements.
  • Après les repas, si c’est possible faire une petite ballade pour faciliter la digestion
  • Les sports tels que: la marche à pied, la course à pied, la natation, le sport en salle, etc… doivent être d’actualité
  • mâcher correctement les aliments
  • boire des infusions ou thé (thé vert, infusion au citron, konjac, argile vert, charbon, fenouil)
  • Prendre 5 repas équilibrés par jour (petit-déjeuner, collation, déjeuner, goûter, dîner)
  • Optez pour les aliments riches en fibres (poireaux, pommes, poires, papayes, ananas, gombos ).
  • fruits recommandés dans le cadre d’un régime alimentaire: ananas, pommes, citron, pamplemousse,
  • N’attendez pas d’avoir trop faim avant le prochain repas
  • Ne pas consommer plus 320 Kcal par repas
  • Si vous avez fait des écarts, pas de panique. Rattrapez vous au niveau des activités sportives ou le lendemain
  • De bonnes attitudes à adopter si vous êtes assis: Étirer la tête vers le haut en gardant le buste droite, rentrer son ventre en aspirant de l’air et souffler en ressortant le ventre.
  • Avant de commencer vos exercices d’abdo, prenez la peine de vous échauffer minimum 15 min avant en courant ou en marchant.

Exemples d’un menu ventre plat:

petit déjeuner: 1 tranche de pain complet ou de seigle (recette ici), 1 orange ou équivalent, une infusion ou un thé, une tranche de jambon découenné dégraissé (j’utilise des fois la viande la veille)

Collation: yaourt nature, une pomme ou autre fruit

Midi: salade verte à volonté,  blanc de poulet, 100 g de riz cuit

goûter: Quelques biscuits diététiques (recettes ici) ou quelques graines de pistaches, un yaourt nature

Dîner: saumon grillé, haricot vert bouilli. Si vous avez trop faim, prenez une tranche de pain et un fruit.

Ces éléments ne sont pas à respecter à la lettre, le but étant juste de vous donner une certaine idée,vous pouvez l’adapter à votre convenance (car les goûts, la taille et le poids varient d’une personne à l’autre. Une personne mesurant 160 cm et pesant 70 kg mangera moins qu’une personne pesant plus). Toutefois n’hésitez pas à contacter un médecin si votre problème présente des complications, car je ne suis pas médecin.

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Jus de citron après l’effort

Généralement, après un effort physique, notre corps a besoin d’être hydraté. Nos muscles qui durant l’effort ont utilisé beaucoup de sucre pour leur fonctionnement veulent rétablir leur équilibre glycémique. Et j’ai testé la recette suivante qui m’aide beaucoup après un effort physique surtout intense. Pas de panique la recette est très simple et rapide à réaliser:

Jus de citron après  sport
Après le sport, le réconfort
  • 1 jus de citron
  • un verre de 350 ml
  • 2 cubes de glace ou plus. Ou bien de la glace pilée (c’est plus classe)
  • une cuillère à soupe de sirop d’agave (je préfère le sirop d’agave car son IG [Index Glycémique] est plus faible que celui du miel) ou de miel
  • de l’eau, et conserver une petite tranche de citron pour la déco

Remplissez votre verre avec 150 ml d’eau, presser le citron en le mélangeant dans votre verre d’eau, ajouter le sirop d’agave, remuer et mettez enfin les cubes de glace. C’est prêt, bon appétit!!! 😀

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